d 3

Super, dzieki wielkie za pomoc :) jest jeszcze jeden problem z ciezarami i np jak robie triceps na wyciagu - 2 serie rozgrzewki 20 kg, pierwsza seria ma byc 12 powtorzen, wiec zarzucam 25 kg i jakos idzie, potem 10 powtorzen robie tym samym ciezarem bo 30 kg nie da rady :D ostanie dwie serie po 8 jakos idą, wtedy juz 30. Moge tak? czy musze [...]

b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Przenoszenie bym wyrzucił, poręcze mile widziane. c) Plecy - Ściąganie drążka szerokim nachwytem - Podciąganie sztangi/sztangielek w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - Wznosy barków (szrugsy) - [...]

ja dzisiaj wypilem 2.5 litra :D ciekawe czy jutro bd efekt na siłce i przy lekturze

nokian_86 -poszło w łape po maślance :D kefir z niej pychota.. Jedno co jest pewne to to, że maślanka regeneruje wątrobę- szczególnie zniszczoną %...

A wiec poprawiłem to mleko , dodałem do posiłku 3 : papryke,salate,pomidora i pare pestek z dyni. Do posiłku 4 wrzuciłem banana , do posiłku 5 oliwki z sałatą a do kolacji wrzuciłem pomarancze. Teraz pozostała kwestia planu treningu.. I tu mam problem. Nie wiem od czego się zaczac , w jakich kolejnosciach poszczególne partie. Np czy w [...]

Jadlem balkana rok temu - to samo co ty 0 sajdow nic, wyrzucilem do smieci wiec wyj**ki balkana jednak sa. Jadlem DB pharma 40mcg tydzien temu - niby cos tam czulem pierwszy tydzien ale oogolnie dupa, pocenia 0,Jesli to clen to chyba w dawce 1mcg a nie 40 mcg jak jest na opakowaniu, skonczylem na 8 tabletkach i dalej nic a to juz by bylo 320mcg : [...]

1. Staż na siłowni mam stosunkowo krótki, ale profesjonalny :D 2. Brzuch na każdym treningu 3. podciąganie zamień na ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki, a w tym pogrubionym daj ten wyciąg dolny z "trójkątem" w takim razie 4. podczas wyciskania tej sztangi (na ławce poziomej) łokcie nie idą na zewnątrz tylko równolegle z torsem, a sztangę [...]

Chwilka...czytałem gdzieś biografię Oyamy napisaną w 1szej osobie. Nie znam się, więc pytam: czy Oyama napisał kiedykolwiek własnoręcznie swoją biografię, oraz czy w tej biografii opisane są wszystkie te zdarzenia ? Jeśli tak + tak to czy zarzucacie mu, że jest kłamcą, lub koloryzuje mocno jak babcia targowa ? Z karate mam niewiele wspólnego, ale [...]

Tysia to czeka nas czytanie dziennika Dotkizoz :). Mam taką samą "szparę" jak Ty Tysia :D hehe. Narazie nic więcej nie ćwiczę bo się boję, właśnie zadałam pytanie w moim dzienniku co jeszcze mogłabym ćwiczyć. Chcę też włączyć bieganie. Ja już trochę ćwiczyłam: 3 miesiące aerobik i miesiąc siłownia- bieżnia oraz ćwiczenia na nogi, pośladki i [...]

1. Gainera żadnego ?:> Czy po prostu żaden z wymienionych ci nie odpowiada ?:P Napisz swoją porpozycja 2.Jaką preferujsz forme? Za bardzo nie kumam o co kaman :P 3.Taurynke to mam mega capsy vitalmaxa. No a cel wiadomo MASA MASA MASA chociaż tauryna to raczej chyba nie jest na mase Prosze podaj dawke :P 4.Jak olimp to olimp szefie ;) 5.NAG ?:) [...]

"omega 3 tłumi emocje" bez komentarza :D tak samo masz jak się łososia najesz? :D

o Jesteś porządny facet : ) Dziekować ci za wszystko :) a więc tak mono kupie to co mi poleciłeś czyli : http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html białko też te whey 100 + carbo :) i mam już ostatnie 4 pytania do Ciebie jak byś mógł odpisać. 1.Czy białka te 2,25kg styknie mi na cykl? 2.ile kg kupić carbo ? 3.Jakie [...]

Środa(Dzień wolny o treningu) Rano Whey95 8:00 o 9 wjechała jajecznica z 10 wiejskich jajek :D o 10 odżywki : Bcaa 15gr Tcm 10gr Kreatynka+Betta-alanina 10gr Glutamina 3 4 kapsułki :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea703b7c6506480490df6c3aa8bc65bf.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7213ca803f74064b9fce9b52b4e7942.jpg [...]

Środa(Dzień wolny o treningu) Rano Whey95 8:00 o 9 wjechała jajecznica z 10 wiejskich jajek :D o 10 odżywki : Bcaa 15gr Tcm 10gr Kreatynka+Betta-alanina 10gr Glutamina 3 4 kapsułki :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afd6de48fd7d41cd9cd496795503f0b6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70f3e74b7e754621b0365070647819eb.jpg [...]

nogi: Przysiad ze sztanga suwnica szeroki rozstaw nóg 20kg 20powt 60kg 20powt 100kg 15powt 140kg 15powt 180kg 15powt 200kg 12powt Wypychanie nóg na suwnicy wąsko 1 400kg 15 2 440kg 15 3 480kg 15 4 500kg 10 Prostowanie nóg na maszynie do trenowania mięśni czworogłowych ud 4serie z zwiekszaniem obciązenia po 15 powt Uginanie nóg w leżeniu [...]

Dzięki za odpowiedź. Słuchaj, chodzi mi dokładnie o to czy przy takich trudnościach i słabych wynikach sensownie będzie to ciągnąć czy raczej obniżyć poziom? Bo ja mogę się podciągać te 1-2 razy z nadzieją na to, że za 2 tygodnie dam radę zrobić 5 serii po 3-4 powtórzenia, ale czy to nie będzie złudna nadzieja? Przy takich wynikach modyfikowałbyś [...]

mi wychodzi 10 g i zawsze sypalem 3 miarki na porcje i mi starczalo na tyle ile powinn mniej wiecej ;d wiesz miarka miarce nie rowna moze sypalem niepelne;d sam niewiem

Vena nie tracę samej wody.Jak pisałam wcześniej ja w chwili obecnej jestem po zrzuceniu 10kg.Teraz pracuję nd ostanimi miejscami.Kalorie musiałam obniżyć -->taka kolej rzeczy-->na początku diety jadłam tak około 2300-2500.Poziom tkanki tłuszczowej też robię raz w miesiącu (na maszynie na uczelnii też spada. Co do fileta-->to jest to [...]

Wczorajszy bilans PMS dał mi się we znaki->za dużo orzechów było.Zawsze na pmsie-->chce mi się więcej jeść.Ale szczerze powiem,że się nie martwię ponieważ + organizm wtedy samoistnie spala więcej kcal;D--->ale wiadomo lepiej nie przesadzać.Zwłaszcza,że bardzo mi się słodkiego chciało. Śniadanie: 2 małe grahamki, 3 plastry wędliny [...]

Jutrzejsza miska, a raczej moje wypociny Jutro lecę po jakieś strączki i mleko kokosowe, może dostane na tej mojej wsi ;-D. Napotkałam na rozbieżności dot. maki, czy żytnia jest tez zakazana? czy jakakolwiek jest dopuszczalna? raz przeczytałam ,ze kukurydziana może być. Kokosik moje problemy z tarczyca wynikają z tego ,ze mam usunięte 3/4 [...]